ćwiczenia na mięsnie

[...] biodro i opuszczony bark) Moje pytanie dotyczy treningu dla zielonych i ogolnie treningu siłowego. Czy moze mieć to jakieś konsekwencje na moim zdrowiu, ewentualnie jakie ćwiczenia mogłabym dorzucić do tego treningu zeby wzmocnić mięśnie w tym odcinku? Dodam, że czasami doskwiera mi ból ale od ponad 12 lat jak mi to wykryli, zdążyłam się [...]

[...] choćby z idealną techniką trenował na ciężarze 40kg to nie będzie się rozwijał. Nik nie każe Ci brać 200kg w martwym ciągu i 180kg w przysiadzie, ale odpowiedni ciężar w ćwiczeniach podstawowych zapewnia rozwój, bez zwiększania obciążenia w treningu ten progres będzie minimalny albo będzie stał. Tylko jak dla mnie w złożonych ćwiczeniach [...]

Dla mnie to nie ma sensu wykonywac wiecej niz 4 serie robocze cwiczenia podstawowego jak siad albo suwnica i po tym 3 serie jakiegoś na dwugłowe.Moim zdaniem wszystko co wiecej to tylko strata czasu i obciazanie CUN i wydluzone czekanie ne rageneracje a miesnie w tym czasie nie maja z tego zadnego pozytku !!!

[...] (6-4) z maksymalnym obciążeniem pozwalającym na utrzymanie poprawnej techniki, po czym zmniejszamy obciążenie na tyle, by móc znów wykonać tylko kilka poprawnych ruchów tego ćwiczenia. Zabieg taki powtarzamy 3-4-krotnie w tej samej serii, ale tak by nie przekraczać w niej liczby 15 powtórzeń. Stosujemy ją najczęściej (zależnie od celu i stażu): [...]

Czy podczas ćwiczenia Aerobicznej 6 Weidera potrzebna jest jakaś speclajna dieta? Otóż na pewno nie! Aby uzyskać efekt ćwiczenia nie potrzebujemy diety. Jeżeli jednak Aerobiczna 6 Weidera jest częścią treningu, który ma określony cel, to możemy dobrać taką dietę, która również ma taki sam cel. Jeżeli mamy zamiar się odchudzić, to możemy stosować [...]

[...] Ja wiem po sobie,bo również na początku próbowałem taki trening 'domatora'. Nawet ćwiczyłem programem '100 pompek' itd. Ale nie zauważyłem większej różnicy po tych ćwiczeniach. Może jedynie wytrzymalość. Co siłownia to siłownia :) na początek podstawowe FBW i sam zobaczysz,jak skoczy Ci siła,a mięśnie będą się zarysowywać ;) jednak, [...]

[...] i żadnych super wyrzeczeń od razu, regularnie ograniczaj cukry proste, ale trochę musisz ich jeść, jednak nie w nadmiarze żeby nie przybierać w tłuszcz tylko w mięśnie ćwiczenia: brzuszki są dobre w takich ilościach jak robisz, ale na spalanie tłuszczu, lepiej skup się na ćwiczeniach bardziej intensywnych o mniejszej częstotliwości, [...]

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

[...] tylko pompowałem jednym ciezarem i wiosłowwanie wzdłużtłowia 1s 15pa potem 2s 10p 3s10p 4i5 po8p toby było na tyle czasem z barkami robiłem bicep i triep te ćwiczenia co robiłem to sa wyzej opisane ale robiłem ja w super seriah ra bic a ras tris no tak trenowałem jakies dwa miechy temu a teraz ide na siłke i [...]

techpriest, tak naprawde to zawsze robilem poprzednie cwiczenia (kazda serie) az do momentu w ktorym nie moglem zrobic ani jednego powtorzenia wiecej, nie kierowalem sie paleniem (jesli o to chodzi) a efektow tych cwiczen i tak nie sprawdze, poniewaz mam troche fatu na brzuchu a i w atlasie pisalo ze przy unoszeniu prostych nog angazuja sie [...]

[...] większość przepuklin kręgowych powstaje przy podnoszeniu czegoś ciężkiego z ziemi. W twoim przypadku - szczególnie bym na to uważał. Natomiast na rwę kulszową polecam ćwiczenia McKenziego, podaję tutaj linka: http://www.painexercises.net/userfiles/image/6-back-pain.jpg 3 serie po 12 powtórzeń, po skończonym treningu na silce lub sali. [...]

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

Plan moim zdaniem idealny poza 2 sprawami. 1.Progresja w siadach i MC moze byc co 5 kg ale jesli chodzi o gorna polowe ciala to w wyciskach i ciagach 2,5 kg nie wiecej ! Wiem co mowie i 2,5 kg jest idealnie jesli chodzi o gore - Twoje cialo to czuje juz wyraznie a dajesz mu czas na adaptecje male kroczki sa duzo lepsze niz duze i 5 kg to za duzo [...]

[...] sytuacja, nadal czuję niedosyt co do techniki więc muszę nad nią pracować w rdl czuję mocny zapas ale chwyt dłoni nie wytrzymuje, staram się robić dobrze technicznie ćwiczenia, oraz czuć mięśnie bywa to różnie ale mam nadzieję ze do końca wakacji ogarnę podstawową technikę. Dieta dziś juz normalnie jest właśnie mi sie ryż gotuje. Mam [...]

[...] przerwa tydzień i tak w kolko .... i zawsze przed ćwiczeniem rozgrzewka i rozciągam mięśnie i po ćwiczeniu już mniej dokładnie ale tez rozciągam . W przerwach miedzy ćwiczenia od czasu do czasu rozciągnę. Nie żebym ciągle rozciągał ..ale rozgrzewkę i rozciąganie przedłożyłem nad trening. Ale gruntowna rozgrzewke przed ćwiczeniami [...]

szcerze pocwicz sobie okolo 5 msc m cwiczenia bezkolizyjne i pozniej odpusc na miesiac wszystko... podczas tego miesiaca calkowity odpoczynek plus smarowanie barku mascia konska i glukozamina . Pozniej dopiero mozna myslec o silowni i to juz na pol gwizdka. Poznalem ostatnio Pana co trenowal 25 lat boks zawodowo i mowil ze wielokrotnie mial [...]

[...] pracować nad jeszcze lepszym sześciopakiem. Liczę, że po kolejnych 30 dniach intensywnych ćwiczeń będzie widać kolejną poprawę (?) Choć nie zamierzam powiększać jakoś znacząco ilości powtórzeń w serii, bo słyszałem, że to nawet szkodzi. i pytanko: - jakie ćwiczenia są najlepsze na (tę cholerną) dolną partię mięśni brzucha? :) pozdrawiam!

jeżeli boki są dopiero rozgrzane to za wcześnie na dobicie. patrz, w barkach masz w sumie 3 mięśnie, i czy na te 3 mięśnie wystarczy 8 serii?? nie powiedział bym chyba że łądujesz hormon wzrostu. moim zdaniem i nie tylko moim na barki 3 ćwiczenia to minimum

Jeśli ból ustępuje po gorącej kąpieli i ćwiczeniach to wtedy mięśnie są dotlenione, dokrwione i rozluźnione. Jeśli chcesz pozbyć się tego uczucia stosuj ćwiczenia rozciągające grzbiet, rozciągaj czworoboczny (kaptury) co za tym idzie również mm. karku. Objawy ewidentnie wsakzują na zwiększone napięcie miesniowę tej parti. Skup większa uwagę na [...]

Ćw.1 Stoisz twarzą do ściany unosisz w górę rękę ze zgiętym łokiciem dłoń za głowę. Przez około 15s. mocno naciszkasz łokciem na ściane. Następnie rozluźniasz mięśień ręka dalej zostaje w swojej pozycji. Następnie przy pomocy drugiej ręki nciska rękę podniesioną i zgiętą w łokciu do tyłu i w dół wytrzymujesz ok15s. przy tym ćwiczeniu odzczuwalne [...]